Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
48.7 | 05:24.5 | 04:37.5 | 01:43.6 04:19 |
04:21.2 | 01:35.3 03:58.3 |
04:00.2 | 04:46.2 03:58.5 @1.2 |
00:44 03:40 |
01:29.3 03:43.3 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.