Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
49.6 | 05:20 | 04:33 | 01:42.4 04:16 |
04:17 | 01:33.8 03:54.5 |
03:56.6 | 04:42.6 03:55.5 @1.6 |
00:43.4 03:37 |
01:27.8 03:39.5 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.