Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
50.4 | 05:16 | 04:29.4 | 01:41.2 04:13 |
04:13.4 | 01:32.6 03:51.5 |
03:53.4 | 04:39 03:52.5 @3 |
00:42.6 03:33 |
01:26.6 03:36.5 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.