Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
51.5 | 05:10.5 | 04:24.5 | 01:39 04:07.5 |
04:09 | 01:31.5 03:48.8 |
03:49.5 | 04:34.5 03:48.8 @1.5 |
00:42 03:30 |
01:25.5 03:33.8 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.